今日是:
您现在的位置: 童门资讯 > 时事 > 葡京娱乐代理怎么做·适合糖尿病患者的18种运动方式,看看哪些适合你

葡京娱乐代理怎么做·适合糖尿病患者的18种运动方式,看看哪些适合你

发布时间:2020-01-11 16:45:54
点击数: 4695

葡京娱乐代理怎么做·适合糖尿病患者的18种运动方式,看看哪些适合你

葡京娱乐代理怎么做,no.1 步行

经常步行,对身心健康、糖尿病的康复大有益处。

步行锻炼注意事项:

太缓慢的步行不能达到运动的效果,在满意的速度下步行而时间少于15分钟也不能达到运动效果。

每个人最好采取既能达到一定强度,又能使自己感到兴趣盎然的步行速度进行锻炼。

慢步走:每分钟走40-70步,不会引起低血糖反应,可稳定情绪,消除疲劳。

快步走:每分钟行走120-150步,步行30-60分钟,最高心率应控制在120次/分钟以下。

疾步走:约每分钟行走150步以上,适合于身体比较健康、血糖不太高而波动不甚严重,尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

糖尿病患者可以每天步行20-30分钟,前5分钟慢行,然后缓慢加速到中速,最后5分钟再慢行。步行快慢及步行时间根据个人情况决定。

no.2越野行走

使用两支手杖行走,是越野行走独特的运动方式,是实现降糖的关键和诀窍。越野行走使用手杖可以使全身90%的肌肉同时参与进来,不用跑步就可以达到或接近跑步的运动强度。

与普通行走相比,在同样的速度、时间、距离的情况下,越野行走的心率提升要多13%,热量消耗要多20%~46%,还可以保护膝关节、减轻膝关节压力。

no.3跑步

跑步具有显著的健身效果,是一项方便灵活的运动方法,老少皆宜,已日益成为人们健身防病的运动方式之一。

跑步和步行可以结合进行,如跑30秒,步行60秒,这样反复跑行结合20~30次,总时间30~45分钟。这样运动可以减轻心脏负担,适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。

慢步跑时心率控制在110~120次/分钟。

糖尿病患者需从短距离慢速度开始,做到量力而行,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负荷过重。运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛,睡眠良好,食欲增加,说明运动量合适。

no.4游泳

游泳不仅可以降低血糖,还能增强全身的综合素质,适用于大多数糖尿病患者。一般认为2型糖尿病肥胖者,血糖中度升高,血糖在11.1-16.7mmol/l以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

每次游泳后,脉搏达到每分钟120~140次为大运动量;脉搏为每分钟90~110次为中运动量;脉搏变化不太,其增加次数在10次以内,则为小运动量。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖尿病患者在游泳时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖。为了避免发生低血糖,可在运动前后监测血糖。如果运动后血糖低于6.0mmol/l,可在运动前吃20克左右的糖类。

糖尿病患者去游泳时,一定要随身携带糖尿病卡片和糖块或者饼干,这样即使发生低血糖反应,也能及时得到救治。

游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动或缓慢的四肢运动,这样有助于消除疲劳。

no.5骑自行车

骑自行车与跑步、步行、游泳一样,也是有氧运动,长期合理地坚持此项运动,可以帮助糖尿病患者降低血糖,是糖尿病患者可选择的运动项目之一。

以中等速度骑车,一般要连续不断骑行30分钟左右,同时要注意深呼吸,这样对减肥有特效,对心肺功能提高也有好处。

初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加时加速。糖尿病患者每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,感到疲乏时,要及时休息,或调整运动强度和运动时间。

no.6五禽戏

五禽戏以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经络的目的。

五禽戏是我国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,是适合糖尿病患者的一种运动方式。

类似的养生功法还有八段锦,同样适合糖尿病患者练习。

no.7体操

体操运动有助于提高心肺功能、消化功能,消化能量较大,新陈代谢功能显著升高。

体操运动节奏以慢速或中速为宜,坚持锻炼还能疏通经络,调和气血,改善微循环障碍,降血糖,健身体是一项很好的运动方式。

no.8舞蹈

舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用,对健康很有益。

有人统计过,跳1小时华尔兹,相当于步行两千米,从而达到了消耗体能、促进糖脂分解代谢、减轻胰岛负担的目的。

人们在随着优美的音乐跳舞时,身体可以分泌一些有益于健康的激素,调节大脑神经,促进肠胃蠕动。

no.9跳绳

美国健康学家研究证实,如果能够保证每日早晚各跳绳10分钟,糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛分泌胰岛素。

跳绳不仅可以预防糖尿病,也可以帮助糖尿病患者缓和病情。

no.10踢毽子

经常踢毽子,可以起到降低血糖的作用。生理学研究表明:踢20~30分钟毽子降血糖的效果最佳;超过40分钟,虽然可以降低血糖,但血液中脂肪增加,会起到适得其反的作用。

当然,踢毽子时间过短也达不到降低血糖的目的。

no.11登楼梯

登楼梯是一项健身强体的有氧运动项目。据报道,如果每天登6层楼梯3次,其死亡率比不运动者可减少1/3~1/4;如果每天登5层楼梯,可使心脏病的发病率比不登楼梯者减少25%,可见登楼梯可减少疾病的发生,有益于人体健康。

身居高楼的糖尿病患者,一定要充分利用这一得天独厚的条件,尽量不乘电梯,坚持用上下楼梯的方法锻炼身体。但不推荐长时间做登楼梯运动。

no.12登山

登山运动可显著提高腰、腿部的力量及行进速度、耐力和身体的协调平衡能力,能加强心肺功能,增加抗病能力,促进新陈代谢,提高人体对胰岛素的敏感性,有利于控制血糖水平。

但登山时要注意循序渐进,切不可突然加大运动量和运动强度。

其次要适可而止,不要过度劳累。

最好在登山前吃一些食物,以免发生低血糖。饭后1小时开始登山比较合适。

no.13钓鱼

钓鱼是一项充满情趣而又陶冶身心的户外运动。在大自然中呼吸新鲜的空气,时而站起提竿,时而坐下等鱼,时而溜鱼,时而捞鱼,有助于全身运动。

另外,钓鱼能兴奋大脑皮层,激活人体的神经内分泌系统,增加胰岛素的分泌而降低血糖。

no.14书画

书画即书法和美术,具有特殊的艺术魅力。学习书画,静中有动,能养神、陶冶情操、强身健体,对糖尿病患者,特别是对老年人来说,是一项很好的运动方式。

书画活动的过程,也是糖尿病患者宣泄不良情绪的过程。无论是书画的欣赏还是练习,都能使糖尿病患者的情绪处于平稳状态,潜移默化地使情绪得到调节,有利于稳定血糖。

no.15太极拳

现代医学研究表明,太极拳和一般的健身体操不同,除了全身各个肌肉群、关节参与活动外,还配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是精神的专注,心静、用意,这样对中枢神经系统有良好的影响,从而给其他系统与器官的活动改善打下良好的基础。

太极拳适合糖尿病患者日常练习。

no.16气功

气功是一种松静自然、意气合一的呼吸运动。有人对糖尿病练气功者进行研究发现,练鹤翔庄气功、松静功时,可使高血压下降,空腹及餐后半小时血糖下降明显,血脂也同步下降,证明气功有可靠的降糖、降脂作用。

因此,糖尿病患者可根据自己的爱好与条件,选用适当的练功方法辅助治疗糖尿病。

no.17瑜伽

只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常做正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受其影响的内脏,也因此得到调理。

有兴趣的糖尿病患者可以选择做瑜伽运动。

no.18 牵拉运动

牵拉运动就是柔韧性运动,可增加肌肉和关节的柔韧性,避免运动损伤,适合糖尿病患者每天练习。

操作时需掌握以下原则:缓慢、平稳地进行,做最大程度的牵拉,前提是无痛感,并保持10~30秒,然后放松。糖尿病患者需要每天做身体不同部位的拉伸。